Koliko stres že ogroža vaše hormone in ščitnico?

Koliko stres že ogroža vaše hormone in ščitnico?

Kako uglasimo orkester hormonov na naraven način? 1.del. Stres in vaši hormoni

Hormoni ki so povezani z vašim stresom:

KORTIZOL, ADRENALIN, NORADRENALIN, INZULIN,

ŠČITNIČNI HORMONI, PROGESTERON

 

Posledice, ki jih občutimo, ker so vsi ti hormoni neuravnoteženi:

kronična utrujenost, izčrpanost, izgorelost, pomanjkanje energije, neredni ciklusi, razdraženost, motnje v prebavi, oslabljen imunski sistem, bolečine v sklepih in mišicah, nezmožnost hujšanja kljub dietam in vadbi, hormonski trebušček, željo po sladkem, nenehna lakota, nespečnost in upočasnjena ščitnica.

 

Nihanje  kortizola moti kvaliteten spanec

  • Stresni hormoni potiskajo spolne hormone:

Progesteron ( PMS, ginekološke težave, menopavza)

Testosteron ( upad funkcij, mišic)

  • Upočasni se poraba kalorij (vpliv na ščitnico )
  • Upočasni ščitnico
  • Nihanje krvnega sladkorja
  • Nabiranje viceralne maščobe okrog trebuha

 

 

Kakšna Adrenalka ste  – Katere stopnje je vaša preobremenjenost s stresom?

 

FAZA 1 PREOBREMENJENA ADRENALKA

Simptomi:

Občutek da nenehno dirkamo od ene do druge naloge, smo v nenehnem pogonu?
Počutimo se razdražene, se ne zmoremo fokusirati, utrujeni, ko smo lačni?
Začasne težave pomnjenja še posebej ko smo pod stresom, pritiskom?
Želja po sladkem ( obrok je nepopoln, če ni nečesa sladkega)?
Občutek izgube moči še posebej popoldan in zvečer?
Težko se umirimo in ustavimo?
Hitro se razjezimo, nagla jeza?
Nabiranje maščob okrog trebuha?
Utrujeni in izčrpani?
Zmanjšana zmožnost obvladovanja stresa?
Neplodnost ali problemi z zanositvijo?

 

V kolikor ste označile vsaj 5 ali več točk zgoraj potem so posledice lahko sledeče:

Vpliv na ščitnico:

Ščitnica je lahko normalna a ni optimalna, zato lahko čutimo utrujenost, megleno razmišljanje in nabiranje kilogramov

Stanje ostalih hormonov:
V tej fazi stresni hormon kortizol močno niha, kot tudi inzulin in melatonin spalni hormon, zato želja po sladkem, nabiranje maščobe na trebuhu in nespečnost

 

Telo še vedno lahko tvori zadostne količine spolnih hormonov, kot so progesteron, estrogen, testosteron in DHEA, vendar jih kortizol lahko potiska oziroma krade.

 

Tvorba spolnih hormonov v tej fazi je lahko nizka zaradi prevlade kortizola stresnega hormona, v kolikor je stres prisoten v obdobju mesečnega ciklusa,

smo razdražene,

imamo lahko glavobole in migrene,

smo napihnjene,

občutimo izrazit PMS,

imamo bolj boleče menstruacije, ker je potrebnih spolnih hormonov premalo, ker so dali prednost kortizolu, tvorijo pa se iz istega prekurzorja pregnenolona,

problematična pa je lahko tudi menopavza in obdobje po njej, ker smo odvisni od nadledvičnih žlez ko jajčniki opešajo.

Kaj lahko naredimo?

Tukaj je ključni dnevni bioritem hormonov, ke zaradi napačnega ritma smo utrujene, zaspane, se zbujamo, imamo več želje po hrani.

Pomembna je tudi sama sestava, izbira hrane, ter pravilno sestavljanje obrokov. ( Moja super prehrana je že oblikovana brez poglavitnih stresorjev in razdeljena na obroke)

 

Napačno izbrana hrana je lahko dodaten stres za naše telo, zato priporočam da se v obdobjih, kadar smo močno preobremenjene pravilno hranimo in ne posegamo po rafinirani, hitri predelani hrani in sladkorjih.

 

Poseganje po predelani, rafinirani, kalorični hrani, ki daje hitro a kratkotrajno energijo ( kava, piškoti, rogljički), vodi v globoke padce hitro povišanega sladkorja in posledično inzulina. Tak padec spodbudi ponoven visok dvig kortizola, ki zahteva novo dozo sladkorja za preživetje in se tako vrtimo v začaranem krogu.

Pomembno se je naučiti pravega razmerja med stresom, obremenjenostjo in sproščanjem in regeneracijo, ter ujeti naraven ritem kortizola, ter hrane, ki podpira zgoraj omenjene hormone in pravilni časovni razpored le te.

 

Kako vam lahko pomagam?

Vse zgoraj omenjene korake se naučite v Spletnem video seminarju ABC hormonov in ščitnice,  ki si ga naročite v moji trgovinici, kot samostojen spletni program z vodičem, kjer boste delale same.

V kolikor pa potrebujete mojo pomoč, podporo in vodenje, se vključite v Voden šestmesečni spletni program ABC hormonov in ščitnice ( novi vpisi vsak mesec do 20. v mesecu, da ne zamudite foruma, ki je vedno zadnji torek v mesecu)

 

V kolikor nadaljujemo s takim stresnim tempom in stresno prehrano, pridemo v

naslednjo fazo adrenalne disfunkcije kot posledice stresa

FAZA 2 IZČRPANA ADRENALKA

Zjutraj težko vstanemo iz postelje, oziroma se ne prebudimo brez močne kave?
Neskončna utrujenost in izgorelost (potrebni stimulansi- kava, da nas držijo pokonci)?

Motena prebava, zgaga, reflux, razjede na želodcu?
Težko zaspimo in se pogosto zbujamo?
Zadrževanje vode v telesu ( napihnjen obraz, otekli prsti na rokah in nogah)?
Razbijanje srca?
Pogosti prehladi, gripe, infekcije?
Rožnate proge ali vijolične strije na trebuhu in po hrbtu?
Problematična razdražena koža, tanka koža, luščenje kože?
Libido zelo nizek?

V kolikor ste označile vsaj 5 ali več točk zgoraj potem so posledice lahko sledeče:

Stanje ščitnice:

Ščitnica lahko že preveč obremenjena in upočasnjena. Hipofizni hormon, ki stimulira ščitnico TSH je lahko še vedno normalen ( 0.5 – 4.9) , ni pa optimalen ( 0.5 – 2.00) . Vkolikor je višji od 2.00 potem je vpliv stresa na ščitnico že lahko prevelik. ( svetujem da se preveri še protitelesa na tkivo ščitnice)

Lahko čutimo močnejšo utrujenost ( telo nas želi na vsak način upočasniti, da ne pregorimo) , megleno razmišljanje in nabiranje kilogramov, slabo spimo oziroma se ne naspimo, nas pogosto zebe.

Prebava:

zaradi stresa je lahko motena tudi prebava, ker stresni hormoni motijo določene hormone, ki vplivajo na proizvodnjo encimov in želodčnih sokov.

Povišan kortizol je lahko kriv, da hrano, ki jo zaužijete telo avtomatsko shrani v zaloge in jo sploh ne porabi za svoje celice, zato se ne regenerirajo in so še vedno obremenjene, vi ste pa konstantno lačni.

Stanje ostalih hormonov:

V tej fazi stresni hormon kortizol močno niha,

kortizol, ki bi moral biti zjutraj visok za energijo je nizek, preko dneva niha, zvečer ko bi morali počivati pa se poviša in nam preprečuje spanec, zaradi tega se še bolj redimo, in imamo večjo željo po hrani.

Občutimo napade panike in strahu, močno nam lahko razbija srce.

Telo še vedno lahko tvori zadostne količine spolnih hormonov, a je stanje že lahko zelo moteno.

Zaradi tega možna prezgodnja menopavza, PMS, glavoboli, napihnjenost , boleče dojke..

Tudi vpliv na kožo je lahko prisoten, akne ali pa je moten ciklus, ali ga sploh ni, ker je povezava med hipofizo in hormoni motena, ker telo dobiva napačne signale, zaradi preveč enih in premalo drugih hormonov.

V kolikor se približujete menopavzi je ta zelo moteča, oblivanja močna, nihanje razpoloženja močno, nespečnost katastrofalna, trebušček se veča.

Kako si lahko pomagamo?

PRVI KORAK:

Naredite si seznam, kaj vas najbolj spravlja s tira, kje občutite največ obremenjenosti, kdo in kaj vam najbolj krade dragoceni čas ( tudi malenkosti, kot so jutranje iskanje ključev ipd.), katere naloge bi morali že končati pa še vedno stojijo, ker ni časa, kateri so zaostanki v službi ali doma: gore perila, neorganizirane omare, pospravljanje, kdaj čas za to, ipd…

kako ste zadovoljne s svojim življenjem, kaj bi rade spremenile,

ženske smo obremenjene z različnimi nalogami.

 

Napišite kako bi izgledalo idealno stanje – napišite svoje cilje :

služba

otroci

družina (ožja in širša)

partner/mož

prijatelji

finance

hobiji

zabava/sprostitev/potovanja…

prehrana

vadba

telo in zdravje

 

DRUGI KORAK:

 

Korenita reorganizacija prehrane, uskladitev dnevnega bioritma kortizola, inzulina in melatonina.

Lahko si začasno pomagamo s prehranskimi dopolnili, kot so vitamini B kompleksa, C vitamin, minerali kot je magnezij, ter z adaptogeni za uravnavanje stresa: Rožni koren, Ashvaganda, medicinske gobe, ginseng.

Vendar pa dopolnila niso dovolj na dolgi rok, to sem izkusila tudi sama, dokler nisem spremenila prehrane se stanje ni izboljšalo. Tudi ženske, ki se obračajo name so to ugotovile in ko smo skupaj reorganizirale prehrano in ukrotile bioritem kortizola smo zares občutile spremembo.

 

Faza 2  izčrpanosti  se lahko vleče mesece in celo leta, preden pademo v fazo 3 in smo popolnoma Sesuta Adrenalka.

 

FAZA 3 SESUTA ADRENALKA

ki je najbolj kritična in lahko pomeni že patološko izgorelost, faza v kateri naše telo končno pove:

»sedaj je pa res dovolj!!!!« ( burnout sindrom),

ko telo ne zmore več in odpove.

Tukaj test lahko pokaže ne samo nizke spolne hormone ampak tudi že nizek kortizol. Tudi nivo nevrotransmitorjev je na dnu. Zato smo depresivni in brez volje do življenja.
Telo se sesuje kot pravimo in se ne zmore več spopadati s stresom vseh vrst,
sploh se ne moremo naspati, imamo nizek pritisk in občutek omedlevice ko hitro vstanemo,
tudi hrana nam ne paše ali pa se prenajedamo, čutimo bolj željo po slanem, ker telesu manjka mineralov, ki jih je nadledvična žleza že vse porabila,
pesimistično brezupno gledamo na svet, smo depresivni in nedružabni,
zmanjšana je naša zmožnost reševanja problemov,
z zdravstvenega vidika pa težko in počasi okrevamo po boleznih in stiskah, ter se dalj časa borimo z enostavnimi infekcijami, prehladi in gripami ( » nas močno vrže, položi v posteljo, «), kot je to običajno.

Taka faza zahteva resno sistematično obravnavo, najverjetneje v tej fazi tudi potrebujete bolniški stalež, ker niste zmožni osnovnih opravil, kaj šele službenih.
Potrebna je korenita reorganizacija tako prehrane kot bioritma, sestave hranil, mogoče tudi pomoč dopolnil, veliko počitka, spanja in regeneracije.
Kako se spopademo z različnimi fazami, kakšni so prvi koraki za občutne spremembe, ki so se v moji praksi pokazali kot zelo uspešni, se jih lahko naučite s pomočjo Video Seminarja Abc hormonov in ščitnice

 

DA NE PRIDE DO TEGA BODITE POZORNI NA: 

  1. Različne oblike stresa, ki vas obdajajo ( napišite, kot sem naštela zgoraj)

Naučite se pravilnega dihanja, to telo prepriča, da ni stresa,                res  deluje takoj se umirimo tudi po velikih šokih,

  1. Stresu se velikokrat težko izognemo, zato spremenite svoj odnos do stresa

V kolikor ste psihično zelo obremenjeni poskusite telo               razbremeniti ostalih stresov: strupi iz okolja, pohištva, pesticidi,  kozmetika, čistila.., prehrana

  1. Neustrezna prehtrana s preveč sladkorja in škroba ( tudi” zdrave” moke ) povzročajo stres, nahranite svoje telo z vitamini in minerali
  2. Spanje, sproščanje in počitek: spanje od 22 do 1 ure je najbolj regenerativno,
  3. Ustavite se in pojdite na sprehod, vsak dan pol ure, bolje od divje kardio telovadbe, ki je dodaten stres za že tako izčrpano telo ( ne boste shujšali s stresom in intenzivno dolgo vadbo), vadba zjutraj je najboljša ( samo 5 minut je dovolj).

 

Kako vam Hormone Coach lahko pomagam?

Vse zgoraj omenjene korake se naučite v Spletnem video seminarju ABC hormonov in ščitnice,  ki si ga naročite v moji trgovinici, kot samostojen spletni program z vodičem, kjer boste delale same.

V kolikor pa potrebujete mojo pomoč, podporo in vodenje, se vključite v Voden šestmesečni spletni program ABC hormonov in ščitnice ( novi vpisi vsak mesec do 20. v mesecu, da ne zamudite foruma, ki je vedno zadnji torek v mesecu)